Come trasformare il fitness in routine settimanale

Ciao Fabulous, oggi vi voglio parlare di Capodanno. Sì, avete capito bene, Capodanno. Avete presente il 31 dicembre? Ecco, ci chiedo: qual era il buon proposito per il nuovo anno che avevate messo in cima alla lista? Che ci crediate o no, il proposito più popolare per la maggior parte delle persone è quello di mettersi in forma (e ovviamente di rimanerci!). Ma, nonostante un ottimo inizio nei primi mesi dell’anno, l’80% delle persone lascia cadere questo obiettivo. La ragione? Ciò accade perché non si dosano bene le proprie energie e si fa troppo e troppo presto. Con i così tanti consigli e suggerimenti che ci arrivano da tante, troppe persone, su come e quanto bisogna allenarsi (la cosa interessante è che le informazioni che ci vengono fornite sono sempre diverse!), può essere difficile capire di che tipo di esercizio fisico necessitiamo veramente per raggiungere i nostri obiettivi.

Diversi paesi occidentali, tra cui Stati Uniti e Canada, ma anche la stessa World Health Organization (l’Organizzazione Mondiale della Sanità), raccomandano agli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni almeno 2 ore e mezza di allenamento, partendo da un’attività ad intensità moderata (cioè che ti fa respirare più forte e rende il battito cardiaco più veloce) ed arrivando ad un’attività aerobica con intensità vigorosa (cioè quando la frequenza cardiaca aumenta fino al punto in cui non è possibile pronunciare più di poche parole senza aver bisogno di riprendere fiato). Le ultime ricerche, però, ritengono che questi standard siano troppo generali e alquanto irrealistici. Spesso, le persone si approcciano al fitness con una mentalità univoca e questo è il motivo per cui la maggior parte delle volte, a lungo andare, non funziona per tutti. Ciò che funziona per una determinata persona potrebbe non funzionare per un’altra. Ognuno è unico, quindi il modo in cui ogni individuo risponde all’esercizio dipende da molti fattori, tra cui età, sesso, genetica e livello attuale dell’attività fisica.

Se si è seriamente intenzionati a rimanere costanti con la routine di allenamento e ottenere i risultati, consiglio di ottenere prima una valutazione da un professionista per verificare la propria biomeccanica e poi di farsi creare un piano di lavoro che tenga in considerazione il proprio stile di vita e aiuti a stabilire obiettivi chiari. Una volta fatto – lo dico sempre ai miei clienti – non è importante pensare al tipo di esercizi. Ciò che conta è rimanere attivi e costanti e divertirsi con l’allenamento. Alcune persone potrebbero reagire meglio allo yoga o a sport ricreativi, mentre altri rispondono meglio al cardio o alla resistenza. È tutto estremamente soggettivo.

La chiave qui è la costanza e quindi è necessario creare un programma con un determinato tempo dedicato all’allenamento. Non bisogna fare niente di folle o azzardato. Svolgere dai 20 ai 30 minuti di attività tre o quattro volte alla settimana è realistico. Abbiamo 168 ore in una settimana e dedicare 2 ore di questo tempo al prendersi cura del proprio corpo è realizzabile. E’ importante che non proviate solo ad adattare la schedule degli allenamenti alla vostra quotidianità, ma che l’attività fisica sia un vero e proprio impegno segnato nella vostra agenda, proprio come fareste con le vostre riunioni di lavoro, le teleconferenze, le prove dei bambini, ecc. Gli allenamenti sono incontri importanti che avete con voi stesse e, proprio come non dovreste mai cancellare gli appuntamenti con il vostro capo, dovete assicurarvi di svolgere tutti gli allenamenti prefissati.

Tra l’altro, con questo bellissimo clima, potreste provare a fare esercizio all’aperto! Godetevi l’aria fresca, gli splendidi paesaggi e soprattutto godetevi il tempo che dedicate a voi stesse. Ricordate, il fitness e l’esercizio fisico dovrebbero aggiungere alla vostra vita, non togliere! Sono sicura che vi vedrò in giro per la città ad allenarvi! Ma anche se non dovessimo incontrarci, ricordate sempre… STAY FABULOUS!

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di Anastasiya Craze per DailyMood.it